Wiele osób wyznaje paradygmat, że to co się przydarza zarówno dobrego jak i złego jest kwestią przypadku, złego losu, statystyki. To jest dość ponure myślenie racjonalistów - ateistów, którzy twierdzą, że wszystko powstało przez przypadek i nie ma większego sensu. Życie toczy się bez żadnego związku przyczynowo- skutkowego. Takie postrzeganie nie jest jednak dla nas korzystne, nasila lęki , poczucie bezradności.

„Podobno los zsyła nam tylko takie problemy, z którymi możemy sobie poradzić.
Możliwości są dwie: albo sobie poradzisz, albo to nie jest Twój problem”

Każde wydarzenie ma nas czegoś nauczyć, a to czy wyciągniemy z niego wnioski zależy od nas samych. Nic się nie dzieje „od tak”, zawsze się dzieje „po coś” 😊.
Trzeba zadać pytanie po co to się stało, co ma nam uświadomić.
Często ludzie, którzy doświadczyli poważnej choroby, straty kogoś bliskiego, czasami pracy, rodziny przewartościowują swoje  priorytety. Uświadamiają sobie, że to było „po coś”,
że chcieli ukryć przed sobą jakieś uczucia bądź emocje, chcieli coś wyprzeć.

Nic nie dzieje się bez powodu, to nasza postawa, myśli, działania przybliżają nas do naszych marzeń lub nas od nich oddalają. Sygnał, który wysyłamy do nas wraca w postaci nowych doświadczeń. Może często nie są to sytuacje, których byśmy chcieli, wygodne dla nas,
ale jak się okazuje potrzebne.
Wszystko ma swój sens, gdy zamykają się jedne drzwi otwierają się drugie.

Nauczono nas żyć, walczyć z przeciwnościami losu, nawet jeżeli jesteśmy nieszczęśliwi.
Nauczono nas uciekać , nie pytać, nie rozwijać się, ulegać presji wywieranej przez otoczenie, rodzinę , nauczycieli.
Nauczono nas ulegać lękom przed nowym, nieznanym, innym, wszystkim co odbiega
od tzw. „normy społecznej”.

A gdzie jesteś „TY” ?

Tak naprawdę kryjesz się pod tym wszystkim. To Ty wiesz co jest dla ciebie najlepsze
i najważniejsze. Zatrzymaj się na chwilę, wsłuchaj się w swoje myśli, pamiętaj :

                                                                              „NIE JESTEŚ SAM…

                                        Są chwile, ludzie i miejsca, które zatrzymują nas po Coś

                                                                   ZROZUM I PRZYJMIJ DO SIEBIE…

                            Życie nie daje Ci tego, czego Pragniesz, ale to, czego Potrzebujesz

                                                                                      NAUCZ SIĘ…

                                                           Świadomie myśleć, jeść, oddychać i żyć

                                                                                       NIE CZEKAJ…

                                              Na coś lub kogoś, kto odmieni Ciebie i całe Twoje życie

                                                                                        SZUKAJ…

                                                        Konstruktywnych i dobrych Rozwiązań

                                                                            NIE BÓJ SIĘ I KOCHAJ…
 
                   Całym swoim Sercem i całą swoją Duszą, bo Miłość może i potrafi Wszystko…”[1]
 
 
 
 


[1] A, Jagodzińska „Bliskie rozmowy”

Wiesz, że twoje szczęście zależy od ciebie? Można być szczęśliwym bez powodu😊

Czasami stwarzamy sobie tyle warunków, aby być szczęśliwym. „Będę szczęśliwy gdy kupię dom, samochód, pojadę na wymarzoną wycieczkę…”, „Będę czuł się dobrze, gdy zarobię 10 tyś. miesięcznie” I tak bez końca. Niektórzy maja tak wygórowane warunki bycia szczęśliwym, że trudno byłoby im poczuć je mając nawet trzy życia.

Zastanawiałeś się co dla ciebie oznacza bycie szczęśliwym?

Pomyśl jakie są twoje kryteria szczęścia? Zastanów się , czy są na pewno twoje. Być może to nie jest twoja wizja. Otoczenie często programuje nasz umysł, wchłania on gotowe schematy, które nie muszą być zgodne z naszymi wewnętrznymi potrzebami. Ładny dom, samochód, wspaniała rodzina, czy to jest gotowy przepis na „nasze” szczęście? Owszem jest to przyjemny obraz do którego każdy z nas może dążyć, ale czy to jest warunek konieczny bycia szczęśliwym?
Jeżeli w jakikolwiek sposób warunkujesz swoje szczęście, czas to zmienić. Jest to pułapka, która do niczego cię nie zaprowadzi. Ile byś nie osiągnął, zawsze na twojej drodze pojawi się nowy warunek. Twoja droga do szczęścia nie skończy się.

Pomyśl czego potrzebujesz, żeby być szczęśliwym i odpowiedz na pytanie czy spełnienie tego zagwarantuje ci bycie szczęśliwym w 100 %?

A może jest możliwe bycie szczęśliwym tak zupełnie bez powodu?

Przypomnij sobie czasy dzieciństwa, co wtedy dawało ci szczęście?
Dzieci potrafią cieszyć się bezwarunkowo, z najdrobniejszych rzeczy. Jednak z wiekiem dostajemy warunki typu : „ Z czego się tak cieszysz, to tylko czwórka, jakbyś dostał szóstkę to rozumiem…” i inne tego typu komunikaty. Zaczynamy maksymalizować, dostosowywać się do wymagań otoczenia. Czy to są, aby wasze wyznaczniki? Radość wcale nie musi być głęboko uzasadniona. Można cieszyć się z drobiazgów i wiele osiągnąć.

Kluczem do szczęścia  jest doceniać i być wdzięcznym.

Naszą słabością jest  powszechny brak umiejętności doceniania tego co się ma.  Brak uważności na życie „tu i teraz” sprawia, że tracimy czas. Los czasami boleśnie nam to uświadamia, gdy zdarza się nieszczęście, w wyniku którego zauważamy, jak wiele straciliśmy i jak bardzo byliśmy szczęśliwi… przedtem.

Wartość comiesięcznej wypłaty doceniamy, gdy tracimy pracę, wartość bliskiej osoby wtedy, kiedy jej zabraknie i uświadamiamy sobie, że nie zdążyliśmy jej powiedzieć, jak bardzo jest dla nas ważna. Na co dzień nie myślimy o tym, jak wiele posiadamy: zdrowie, pracę, rodziców, którzy nas kochają, dzieci, które nam ufają, przyjaciół, którzy ciepło o nas myślą😊.

Wszystkie te wartości nie są stałe i dane nam na zawsze.
​Jeśli myślimy, że mamy jeszcze czas, to nie są to fakty tylko nasze życzenia.

Umiesz powiedzieć „teraz jest dobrze” , „jestem wdzięczny za to co mam” ?
Nie chodzi tu o to by przestać stawiać sobie cele, marzyć, ale, żeby czuć wdzięczność za to co się osiągnęło.

Docenianie tego, co się ma jest potężną i niedocenianą siłą, która ma realny wpływ na nasze samopoczucie. Nie mamy bowiem wpływu na to, co przynosi nam los, ale możemy decydować, jak spojrzymy na to, co się dzieje w naszym życiu.

Dobra wiadomość jest taka, że decydując się na przekwalifikowanie sposobu myślenia, można odnaleźć w sobie wewnętrzny spokój wynikający z zadowolenia i doceniania niewielkich, codziennych pozytywnych zdarzeń. 😉



 
 

Uważaj na myśli, bo zmieniają się w słowa.
Uważaj na słowa, bo zmieniają się w czyny.
Uważaj na czyny, bo zmieniają się w nawyki.
Uważaj na nawyki, bo stają się charakterem.
Uważaj na charakter, bo kształtuje Twoje przeznaczenie.
                                                                                         ( Lao Tze)

Zanim zaczniesz planować, dobrze zastanów się co jest twoją potrzebą . Twoje myśli kreują twoją rzeczywistość. W twoim życiu istnieje tylko to na czym skupiasz właśnie swoją uwagę.

Nie wierzysz? Pomyśl chwilę😊

Samoświadomość – świadomość samego siebie, zdawanie sobie sprawy z doświadczanych aktualnie doznań, emocji, potrzeb, myśli, swoich możliwości, czy ograniczeń, autokoncentracja uwagi” ( źródło Wikipedia.)

Co wolisz: być szczęśliwym, realizować swoje życie czy żyć według innych(nakazów, zakazów, pragnień, powinności, przekonań)?

Decyzja należy do ciebie, a potem podejmowane przez ciebie działania.

Każdy z was doświadczył takich momentów , gdzie słyszał w głowie „  boję się, to nie dla mnie, nie potrafię, jestem za słaby, inni to mają życie, i tak mi nie wyjdzie, nie mam, nie mogę...”, to nic innego jak głos waszego wewnętrznego krytyka, „gremlina”, który utrudnia nam życie.

Aby ruszyć z miejsca, pokonać ograniczające przekonania trzeba najpierw odkryć, że „gremlin” istnieje. Sposobem na to jest uważne słuchanie tego co jest w głowie. W zależności od tego jaki cel chcemy zrealizować z uwagą zastanawiamy się nad myślami , które krążą w naszej głowie.

Krok drugi to wzięcie „gremlina” pod lupę. Zastanowienie się nad każdym przekonaniem
i skonfrontowanie go z rzeczywistością. Popatrzenie na przekonanie z lotu ptaka
Na przykład jeżeli nie raz słyszeliśmy w najbliższym otoczeniu słowa ”matematyka jest trudna” ,
„w tym kraju nie da się zarobić”, „życie jest ciężkie”, „facet to świnia”  stają się one samospełniającą się przepowiednią. Skoro matematyka jest trudna po co mam się jej uczyć, szkoda czasu na zastanawianie się nad zadaniami. Jeżeli wszyscy „faceci to świnie”, lepiej nie angażować się , aby uniknąć cierpienia.

Dlatego może warto przyjrzeć się swoim przekonaniom i zweryfikować ich słuszność?

1. Zapisz sobie trzy przekonania, które są dla ciebie niekorzystne.
2. Zastanów się jakie negatywne konsekwencje wynikają z wiary w te przekonania.
3. Zapisz do każdego z przekonań jego przeciwieństwo w pozytywnej formie np. życie jest ciężkie – życie jest ciekawe i przyjemne.
4. Odpowiedz sobie na pytanie: Co mogę zyskać dzięki nowym przekonaniom?
5. Do każdego przykładu dopisz po kilka historii, które będą świadczyć o jego prawdziwości.
6.  Zastanów się jak zachowuję się, co robi osoba, która takie przekonania posiada.

Po zakończonym ćwiczeniu będziesz mieć w głowie dowód na prawdziwość nowych przekonań, jednak najważniejsze, żeby zacząć wprowadzać je w życie. Najlepiej zacząć od małych drobnych  czynności, które będą je wzmacniać                                                                                                     

Warto uwolnić się od wąskiego patrzenia na świat i wzbogacić swój punkt widzenia.
Rozwijaj swoją empatię, ucz się od tych co mają inną perspektywę na życie, podróżuj, podważaj swoje reakcje, nawyki, bądź krytyczny wobec mediów .  Zawsze szukaj odpowiedzi w sobie, bo to co jest dobre dla kogoś innego wcale nie musi być dobre dla ciebie 😉

Koło osobowości jest narzędziem opracowanym przez M. Pasterskiego. Jest to ćwiczenie analogiczne do Koła życia, pogłębiające spojrzenie na siebie w oderwaniu od czynników zewnętrznych.
Będzie ono dotyczyć twoich stanów wewnętrznych, osobowości, umiejętności.
Podobnie jak Koło życia można je modyfikować                i zmieniać zaproponowane obszary.
Zatem do dzieła 😉

Zacznę od  obszarów, które są istotne ( za M. Pasterski „Insight” s.391),
zastanów się co każdy z nich oznacza dla ciebie:

Pewność siebie – samoocena, poczucie własnej wartości.

Motywacja – wewnętrzna energia, chęć do życia, pracy i realizowania swoich celów, wytrwałość w realizacji tych celów, konsekwencja.

Szczęście – zadowolenie z życia, poczucie spełnienia.

Spokój wewnętrzny – poziom stresu, wyciszenie i koncentracja na życiu zgodnym z własnym tempem.

Pasja – realizowanie swoich pasji, hobby.

Emocje – radzenie sobie z destrukcyjnymi emocjami i obecność pozytywnych emocji w życiu.

Organizacja życia – porządek w głowie, otoczeniu, zarządzanie pracą , radzenie sobie z życiem codziennym.

Komunikacja międzyludzka – łatwość w wyrażaniu siebie i rozumieniu bliskich, czy innych ludzi.

Tak jak w poprzednim ćwiczeniu, na kartce rozrysuj sobie koło osobowości.
Na schemacie oznacz w skali od 1 do 10 swój subiektywny poziom zadowolenia w danym obszarze życia (numeracja zaczyna się od środka koła, najmniejszy okrąg to 1 i dalej rosnąco).
Najniższa ocena to 1 oznacza to, że „nie jestem wcale zadowolony z obecnej sytuacji”, najwyższa 10 – że „jestem w pełni usatysfakcjonowany”.

Następnie spójrz jeszcze raz na swoje wyniki i odpowiedz na pytania, kolejno do poszczególnych obszarów. Odpowiedzi te pomogą ci doprecyzować swój wybór.

Dzięki temu będziesz mógł dokładniej określić swoje rozwojowe potrzeby. Na przykład dzięki odpowiedzi na pytanie Jaki będzie mój pierwszy krok do poprawy obecnej sytuacji zamiast pisać „ Zwiększyć swoją pewność siebie”, będziesz mógł konkretniej i precyzyjniej określić, co zrobisz, czyli „Popracować nad samooceną”. Inny przykład zamiast postanowienia „Zacznę lepiej planować swój czas”, może konkret „Będę tworzyć plany dzienne, tygodniowe i zapisywać je w kalendarzu”.
To są oczywiście tylko propozycje, to ty wiesz najlepiej czego ci potrzeba i co powinieneś zrobić.

Przypominam pytania pogłębiające :

1. Co oznacza dla mnie 1?
2. Co oznacza dla mnie 10?
3. Co oznacza dla mnie moja ocena?
   1. Dlaczego aż…? (przy ocenie powyżej 1)
   2. Dlaczego tylko…? (przy ocenie poniżej 10)
4. Co by musiało się stać (zmienić) , aby moja ocena tego obszaru wzrosła o 1 punkt?
5. Co stoi na przeszkodzie, aby ten poziom osiągnąć?
6. Jaki będzie mój pierwszy krok do poprawy tej sytuacji?

Po zakończonym ćwiczeniu daj sobie czas na refleksję, na poukładanie wszystkiego                     w głowie. Może to być kilka godzin, kilka dni, to ty decydujesz ile czasu ci potrzeba.
Kolejnym krokiem będzie określenie planu rozwoju osobistego. Mówiąc krótko wyłonienie najważniejszych rzeczy z Koła życia oraz Koła osobowości.

Czas płynie nieubłaganie, wkrótce koniec roku, pora zatem na podsumowania i co najważniejsze zaplanowanie kolejnego😉
 
 

Koło życia jest bardzo popularnym narzędziem coachingowym. Dotyka ono zewnętrznych obszarów życia tzn. zdrowia, kariery, rodziny, rozrywki itp. Opiera się ono na tym co już wiemy na własny temat. Są to też rzeczy, które przed sobą ukrywamy, ale jesteśmy ich świadomi               i wystarczy kilka dobrych pytań , chwila refleksji, abyśmy je sobie uświadomili.
Jednak, aby uzyskać kompletny obraz tego jacy jesteśmy i jak wygląda nasze życie będziemy potrzebowali zastosowania jeszcze dwóch narzędzi- koła osobowości i poszerzenia świadomości (obie metody są autorstwa Michała Pasterskiego), o nich w kolejnych odsłonach 😊.
Za chwilę zaproponuję Ci ćwiczenie, jednak chciałabym Cię prosić, abyś do wszystkich wyników podszedł z akceptacją, bez poczucia winy, bez wstydu. To jest bardzo dobry moment na dokonanie analizy swojego życia. Jeżeli jakaś część ciebie nie będzie zadowolona z obecnej sytuacji, wysłuchaj jej.  Szczerość wobec siebie jest wielką sztuką wyjścia poza przekonania i nawyki. To sztuka, która pozwala odróżnić prawdę od fałszu, pozwala rozpoznać co jest głosem naszego serca, a co głosem naszego wewnętrznego krytyka.

Nie chcę , aby te metody stały się powodem do ocenienia siebie gorzej niż na to zasługujesz. Powinny posłużyć zarówno do wyjścia z negatywnego myślenia o sobie, ale też mają być impulsem do przyznania się przed sobą do swoich słabości. Niezależnie od efektu celem tego procesu jest wzmocnienie cię.

Ćwiczenie : Koło życia

Czas potrzebny na wykonanie tego ćwiczenia to około 45 – 60 min.

Narzędzie to powstało w latach 70. ubiegłego wieku, jego autorem jest P.J.Meyer.
Koło życia jest często techniką, od której rozpoczyna się proces coachingowy. Pozwoli ci określić poziom satysfakcji w różnych obszarach twojego życia. Możesz dzięki tej technice spojrzeć na swoje życie z góry, przez co będziesz miał jasność, co ci wychodzi świetnie, co kuleje,  co trzeba podreperować, a może zbudować. Określisz swoją pozycję w życiu tu i teraz.

Analiza tego jak wygląda twoje obecne życie może być trochę niekomfortowym doświadczeniem. Czasami może przytłaczać liczba sfer wymagających naprawy, czasami burzy się obraz samego siebie i swojej sytuacji. Jednak jest też tak, że analiza ta przynosi wewnętrzny spokój, ponieważ ćwiczenie to pozwala uporządkować wszystkie aspekty w jednym miejscu i daje poczucie kontroli.         
Niezależnie od tego jakiego stanu doświadczysz będzie to poważny krok w twoim osobistym rozwoju.

Daj sobie na to ćwiczenie tyle czasu ile potrzebujesz, nie spiesz się, do każdego z tych pytań podejdź z pełną uwagą. Im bardziej przyłożysz się do określenia szczerych odpowiedzi tym większy będzie efekt.

Na kartce rozrysuj sobie koło życia, możesz je także wydrukować. Na schemacie oznacz w skali od 1 do 10 swój subiektywny poziom zadowolenia w danym obszarze życia (numeracja zaczyna się od środka koła, najmniejszy okrąg to 1 i dalej rosnąco).

Najniższa ocena to 1 oznacza to, że „nie jestem wcale zadowolony z obecnej sytuacji”, najwyższa 10 – że „jestem w pełni usatysfakcjonowany”.

Nie pomyl poziomu satysfakcji z poziomem społecznie rozumianego sukcesu. To , że ktoś ma wysoki status materialny nie oznacza, że jego poziom satysfakcji finansowej jest równy 10. Równie dobrze 10 w polu satysfakcji finansowej mógłby zaznaczyć artysta, który za grosze sprzedaje  swoje obrazy, ale jest w pełni szczęśliwy, bo to mu wystarcza.

Najtrafniejsze są odpowiedzi intuicyjne.

Jak rozumieć poszczególne płaszczyzny życia:

Rozwój osobisty – zaangażowanie w pracę nad sobą , nabywanie nowych umiejętności, rozwijanie ich, kierowanie się wyższymi wartościami, zgłębianie sensu życia.
Zdrowie i sprawność fizyczna – poziom energii, witalność, sprawność twojego ciała, ew. choroby, samopoczucie.
Kariera – praca, którą wykonujesz, obrana droga kariery, status zawodowy.
Finanse – bieżące zarobki, oszczędności, inwestycje.
Środowisko, standard życia – miejsce zamieszkania, poziom komfortu, miejsce pracy, otoczenie – ludzie.
Związki partnerskie – relacje z partnerem, związki romantyczne.
Rodzina i przyjaciele – jakość , ilość, głębokość relacji, w które jesteś zaangażowany.
Wypoczynek i rozrywka – czas na relaks, zabawa, codzienne przyjemności, wakacje.
 
No to do dzieła 😊

Zatrzymaj się przy każdym obszarze i odpowiedz sobie na pytania:

1. Co oznacza dla mnie 1?
2. Co oznacza dla mnie 10?
3. Co oznacza dla mnie moja ocena?
   1. Dlaczego aż…? (przy ocenie powyżej 1)
   2. Dlaczego tylko…? (przy ocenie poniżej 10)
4. Co by musiało się stać (zmienić) , aby moja ocena tego obszaru wzrosła o 1 punkt?
5. Co stoi na przeszkodzie, aby ten poziom osiągnąć?
6. Jaki będzie mój pierwszy krok do poprawy tej sytuacji?

 
 Po zakończonym ćwiczeniu, spójrz na schemat swojego koła życia, pomyśl jakie ono jest, czy równe i okrągłe, a może kanciaste, nierówne ? Odpowiedź na to pytanie, to odpowiedź na to czy w twoim życiu panuje harmonia, a może skupiasz się na niektórych obszarach, a inne są zaniedbane?

Brak harmonii wśród różnych płaszczyzna życia ma bezpośredni wpływ na poziom naszego szczęścia. Dzieje się tak ponieważ za poszczególnymi obszarami stoją konkretne potrzeby
( patrz 29.10. - piramida potrzeb).
Poprzez zaniedbanie niektórych obszarów życia, potrzeby za nimi stojące mogą nie zostać zaspokojone, to rodzi poczucie niestabilności. Niektórzy trwają w takim poczuciu przez całe życie - sfrustrowani, zblokowani.

To ty decydujesz co jest dla ciebie naprawdę ważne. Nie wszystko co jest w Kole życia musi być dla ciebie istotne. Na przykład jeżeli jesteś singlem i nie potrzebujesz w danym momencie partnera, to obszar Związki partnerskie nie wpływa na poziom twojego szczęścia.
Innym przykładem jest, jeżeli ktoś realizuje się zawodowo, pnie się po szczeblach kariery i czuje się z tym dobrze mimo, że nie ma czasu na życie prywatne. Nie spotyka się ze znajomymi, ale mu to odpowiada, bo na tym etapie coś innego jest ważne. Co innego, jeżeli czuje, że brakuje mu przyjaciół i znajomych, jest to sygnał , że obszar ten jest ważny w jego życiu                                i niezaspokojenie go uniemożliwi mu osiągnięcie szczęścia.

Teraz wróć do swojego Koła życia i przyglądając się na każdy obszary  pomyśl na ile jest on dla ciebie ważny? Posłuchaj swojej intuicji.

Kolejnym krokiem na drodze do rozwoju osobistego będzie Koło osobowości.
 Zapraszam wkrótce 😊